안녕하세요 오늘은 운동 후에 섭취하면 좋은 음식들을 소개해 드릴려고 합니다. 단백질이 많은 음식들 중에서도 해산물 5가지를 소개해 드리겠습니다. 보통 운동이 끝나면 닭가슴살이나 육고기로 단백질을 많이 섭취해주고 있을 것입니다. 물론 육류가 좋긴하지만 해산물만의 이점이 있으니 해산물도 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 그럼 이제 단백질 많은 해산물 5가지 소개해 보겠습니다.
단백질 많은 해산물
- 고등어
- 연어
- 대구
- 홍합
- 새우
고등어
고등어는 우리가 일상에서 자주 먹는 대표적인 고단백 음식입니다. 단백질 함량이 많아 근육을 유지하고 성장시켜줍니다. 게다가 오메가-3 지방산이 풍부하고 건강상에 여러 이점이 있는 음식입니다.
- 100g 당 단백질 : 18~20g
- 100g 당 칼로리 : 190~200 칼로리
연어
연어도 고등어와 마찬가지로 단백질이 많은 음식이고 오메가-3가 풍부한 생선입니다. 비타민D 와 B도 다량 함유하고 있는 생선입니다. 역시 근육의 회복이나 성장에 좋은 생선입니다.
- 100g 당 단백질 : 20g
- 100g 당 칼로리 : 200~210 칼로리
대구
대구도 역시 단백질 함량이 높은 음식입니다. 그리고 지방이 적어 운동 후 섭취하기 좋은 음식입니다. 칼로리도 낮고 단백질 함량이 높아 체중관리에 아주 좋은 음식으로 알려져있습니다.
- 100g 당 단백질 : 18g
- 100g 당 칼로리 : 82 칼로리
홍합
홍합은 위 음식들 보다 상대적으로 단백질의 양은 많지 않지만 칼로리에 칼로리도 낮고 적당한 단백질을 포함한 음식입니다. 단백질뿐만 아니라 철분, 아연, 미네랄 등등 다양한 영양소들이 많고 근육의 회복뿐만 아니라 에너지 대사에도 도움을 준다고 합니다.
- 100g 당 단백질 : 11~12g
- 100g 당 칼로리 : 86 칼로리
새우
새우는 저지방이면서 단백질이 많은 음식입니다. 역시 미네랄과 비타민이 풍부한 해산물이고 칼로리도 낮아 체중 관리할 때 섭취하면 좋은 음식중 하나입니다.
- 100g 당 단백질 : 20g
- 100g 당 칼로리 : 99 칼로리
근육의 성장이나 회복에 육류도 좋지만 해산물도 좋은 것들이 정말 많습니다. 대부분 카로리가 높지 않고 지방도 건강에 좋은 지방들로 이루어져 체중을 관리할 때 섭취하기도 좋지만 고강도 운동 후 근육의 회복과 성장에도 기여하는 음식들이 아주 많습니다. 그리고 육류보다 소화시키기 쉬운 것들이 많습니다. 너무 육류만 드시지 마시고 해산물도 적절히 섞어서 섭취해주면서 다방면에서 건강도 챙기고 운동 효과도 높여보시길 바라겠습니다.
더 많은 운동 및 건강정보 보러가기
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 푸쉬업 자세 효과 매일 100개 하면 몸에 어떤 변화가 나올까? (0) | 2024.10.30 |
|---|---|
| 구워 먹기만 해도 맛있는 새우 효능과 영양성분 (3) | 2024.10.21 |
| 단백질 많은 음식 황태 영양성분 효능 알아보기 (0) | 2024.10.18 |
| 다이어트 중 의외로 먹어도 되는 음식 3가지 그리고 같이 먹으면 안되는 음식들 (4) | 2024.10.17 |
| 건강한 탄수화물 종류와 몸에 미치는 영향 알아보기 (2) | 2024.10.15 |
댓글