푸쉬업 자세 효과 매일 100개 하면 몸에 어떤 변화가 나올까?

홈트레이닝만 해도 몸이 달라질 수 있다고 생각하시나요? 물론 헬스장에 가서 무거운 중량을 들어올리는 것만큼의 변화는 일어나기 어렵다는 것을 아실것입니다. 하지만 우리가 원하는 몸은 그런 우락부락한 몸은 아니죠. 매일 푸쉬업 100개를 한다고 해서 몸이 빠르게 변하는 것은 아닙니다. 하지만 운동을 아예 안하던 사람들은 매일 푸쉬업 100개씩만 해도 아마 몸이 변할 수 있을 것입니다. 오늘은 매일 집에서 푸쉬업을 100개씩 했을 때 몸에 어떤 변화가 생기는지 알아보도록 하겠습니다.

푸쉬업

아마 많은 분들이 간단하고 쉬운 운동이라고 생각하실텐데요 사실 이 운동 하나로 상체 근력을 어느정도 끌어올릴 수 있게 될 것입니다.

운동 효과

• 가슴 근력 발달
• 어깨 근력 발달
• 팔 근력 발달
• 코어 근육 강화

위에 보신 것 처럼 푸쉬업은 단순히 몸을 내렸다가 팔로 몸을 밀어내는 것이 아닙니다. 가슴에도 자극을 줄 수 있고 어깨 근육도 개입이 되며 삼두근의 근력도 강화되고 코어도 강화되는 상체를 고루 발달시킬수 있는 운동입니다. 그리고 팔의 넓이나 다리의 높이에 따라 자극 부위가 조금씩 달라질 수 있어 푸쉬업만 잘하더라도 어느 정도 탄탄한 상체 근육들을 만들수 있게 됩니다.

푸쉬업바 활용

맨몸으로 해도 되지만 손목에 부담이 갈 수도 있으니 푸쉬업바 같은 도구를 이용해주면 부상의 위험도 줄고 운동도 더 효과적으로 할 수 있게 됩니다.

• 손목부상 방지
• 가동범위 증가

맨몸으로 했을 때 손목이 꺾이게 되는데 이를 방지할 수 있게 되고 좀 더 가동범위를 깊게 가져갈 수 있다는 장점이 있습니다.

자세

• 팔을 어깨 넓이로 벌리고 엎드려줍니다.
• 동작 수행중 엉덩이가 내려가지 않게 들어주고 복부에 힘을 준 상태로 몸을 일자로 유지해줍니다.
• 팔을 구부릴때 옆으로 너무 벌어지지 않게 20~30도 정도만 벌어지게 내려가줍니다
• 몸을 밀어올릴 때 팔의 힘으로만 밀어올리는 것이 아니라 가슴을 모아준다는 느낌으로 올라가줍니다.

세트와 회수

초보자는 10개 4세트 수행하는 것을 목표로 해보고 점차 개수를 늘려주고 세트수나 개수를 조금씩 늘리면서 100개까지 하는 것을 목표로 해줍니다.

처음에 10개씩 10세트 진행을 했다면 세트수를 줄여주고 개수를 늘려서 강도를 높여주거나 아니면 매 세트마다 최대 개수로 진행해주면서 100개를 해주는 방식도 강도를 높여주기에는 괜찮은 방법이라고 생각합니다.

푸쉬업 자세와 효과에 대해서 알아봤는데요. 무조건 헬스장에 가야만 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 언제 어디서든 장소의 제약없이 할 수 있는 운동으로 먼저 시작해서 기본적인 근력을 늘려주고 운동의 재미가 생겼을 때 헬스장에 가는 것도 좋으니 미루지마시고 일단 집에서 할 수 있는 운동부터 바로 시작하시길 바랍니다.