아침에 사과 먹으면 좋은 이유 사과 효능 살펴보기

과거부터 아침에 사과 먹으면 건강에 좋다 라는 말이 있었습니다. 또 매일 하루하 사과 하나씩 먹으면 병원에 갈 일이 없다는 말도 있죠 그만큼 아침에 사과 먹으면 건강에 좋다고 합니다. 그럼 아침에 사과를 먹으면 뭐가 좋을까요? 또 정말 저녁에 먹으면 안좋은 것인지 알아보고 사과 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 아침 사과는 금 저녁 사과는 독?

아침 사과는 금이고 저녁 사과는 독이다 라는 말도 있습니다. 저녁에 식이섬유가 많은 사과를 먹게 되면 장 운동이 활발하게 되어 화장실을 가게 되고 또 유기산으로 인해 속이 불편해 잠을 설칠 수도 있다고해서 나온 말입니다. 그러니까 우리가 흔히 듣는 저녁 사과는 독이라는 말은 조금 과장된 표현이라고 합니다. 저녁을 일찍 먹고 사과를 먹는 것은 괜찮다고 합니다.

2. 사과 효능

• 소화 기능 개선
• 다이어트 효과
• 면역력 강화
• 뇌기능 개선
• 심혈관 건강 개선
• 수분 섭취
• 천연 당분 섭취

1. 소화 기능 개선

사과는 식이섬유가 풍부합니다. 특시 수용성 섬유질인 펙틴이 많아 장운동을 활발하게 만들어주고 소화를 돕습니다. 밤에 잠을 자고 둔해진 소화기관을 자극한다고 합니다. 결과적으로 변비를 예방할 수 있게 되고 장 건강에도 도움을 주게 됩니다.

2. 다이어트 효과 

사과는 칼로리가 낮은 과일이라고 합니다. 칼로리는 낮지만 포만감을 주고 이런 이유때문에 다이어트를 하는 사람들이 아침에 사과를 많이 먹는다고 합니다. 

3. 면역력 강화

사과에는 항산화 물질 비타민C, 플라보노이드가 풍부하다고 합니다. 다들 아시다시피 비타민C는 면역체계를 강화줍니다. 또 플라보노이드는 체내에 염증을 줄이는 효과도 있다고 합니다. 

4. 뇌 기능 개선

퀘르세틴이라는 성분이 있는데 항산화 효과가 있고 이 성분이 뇌 신경 세포를 보호하고 뇌 기능을 활성화시켜준다고 합니다. 아침에 사과를 먹어주면 집중력과 기억력을 높이는데 도움을 준다고 합니다.

5. 심혈관 건강 개선

사과에는 폴리페놀이라는 성분이 있는데 이것이 몸에 좋지 않은 콜레스테롤의 산화를 막아 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 그리고 아침에 사과를 먹으면 혈압을 낮추는 효과도 있어 혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

6. 수분 섭취

사과의 수분 비율은 약 85% 이상이라고 합니다. 아침에 사과를 먹으면 수분을 섭취하는 효과도 있게 되는 것입니다. 수분을 섭취하면 독소 배출, 피부건강, 신체 컨디션 향상에 도움이 됩니다. 특히 물을 자주 안드시는 분은 아침에 간단히 사과를 드시면 좋습니다.

7. 천연 당분 섭취

천연 당분인 과당과 포도당이 풍부합니다. 그래서 아침에 에너지 공급에 아주 좋다고 합니다. 또 사과에 포함된 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 혈당 스파이크를 방지해주고 지속적으로 에너지 공급이 됩니다.

3. 섭취시 주의사항

우선 사과는 껍질에 건강에 좋은 성분들이 많으니 깨끗하게 씻고 껍질까지 드시는 것이 좋습니다. 그리고 빈속에 먹는 경우 속쓰림을 겪는 사람도 있을 수 있다고 합니다. 다른 음식과 함께 같이 먹는 것이 좋습니다. 

오늘은 아침에 사과를 먹으면 좋은 이유에 대해서 알아보고 사과 효능들을 살펴봤는데요. 아침에는 항상 출근 준비때문에 바쁜데 사과 하나로 건강도 챙기고 힘찬 하루를 보낼 수 있으면 좋겠네요.