변비 원인과 해결에 좋은 음식

주변에 변비로 고생하는 분들이 꽤 많습니다. 변비는 흔한 소화 문제 중 하나로 장 운동이 원활하지 않아 배변 활동에 어려움을 겪는 것을 말합니다. 한번 겪어보신 분들은 아시겠지만 변비라는 것이 생각보다 사람을 꽤 괴롭게 합니다. 일상생활을 보내면서도 불편함을 많이 느끼게 되죠. 오늘은 변비의 원인과 변비 해결을 위해 좋은 음식이 무엇이 있는지 소개해 보겠습니다.

변비 원인

변비의 원인은 다양합니다. 단순히 어떤 특정한 이유때문이 아니기 때문에 어떤 원인에 의해서 생기게 되는지 애해하는 것이 해결의 첫걸음이 됩니다.

1. 식이섬유 부족
2. 수분 부족
3. 운동 부족
4. 불규칙한 식사
5. 건강문제

식이섬유는 장의 운동을 촉진하는 중요한 영양소인데 이런 영양소를 섭취하지 않아 장 운동이 둔화되어 변비를 유발하기도 합니다. 또 요즘 사람들은 물을 많이 마시지 않는데 수분을 배출하는 커피나 술을 많이 마셔 변비를 악화시키기도 합니다. 게다가 운동 부족과 불규칙한 식사와 식습관때문에 더욱더 좋지 않게되죠.

변비에 좋은 음식

고구마

고구마는 식이섬유가 풍부해 변비에 아주 좋은 음식입니다. 특히 고구마 껍질에 많은 섬유질이 함유되어 있으니 껍질째 먹는 것이 좋다고 합니다, 

요구르트

요구르트에는 유산균이 풍부해 장내 유익균의 성장을 돕고 장 환경을 개선해줍니다. 이러한 것들은 변비에 좋고 장내 균형을 유지하는데 굉장한 도움을 준다고 합니다.

사과

매일 아침 사과를 먹으면 건강에 좋다는 말은 누구나 한번쯤 들어봤을 것입니다. 사과는 불용성 식이섬유, 수용성 섬유질 모두 함유하고 있는 과일로 변비에 아주 좋습니다.

키위

키워는 천연 소화효소인 액티니딘이 있는 과일로 소화를 돕고 장운동을 활성화합니다. 게다가 식이섬유 또한 풍부해 변비를 예방하기 좋고 수분 함량이 높아 변의 부드러움을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

변비 해결 방법

변비의 원인과 변비에 좋은 음식까지 알아봤으니 변비 해결 방법은 대충 아시겠지만 간략하게 이야기해 보겠습니다.

일단 평소에 수분 섭취를 충분히 해주시고 커피나 술을 마시게 되면 물을 그만큼 더 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 또 규칙적으로 운동을 해줘 장운동을 활발하게 만들어주는 것이 좋고 식이섬유가 풍부한 음식들을 챙겨먹어주는 것이 변비 예방해고 해결에 좋습니다.

변비는 생활 습관, 식습관만 바꿔줘도 충분히 예방할 수 있습니다. 거기에다 오늘 소개한 변비에 좋은 음식들을 식단에 조금씩 넣어주셔서 변비에 걸리지 않고 상쾌하게 하루를 보내세요.