스쿼트 운동 효과 매일 100개 하면 볼 수 있는 몸의 변화

안녕하세요. 오늘은 스쿼트 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 하체 운동하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 바로 이 운동인데요. 많은 분들이 하체 근력을 키우기 위해 머신 혹은 프리웨이트로 이 운동을 루틴에 포함시키곤 합니다. 그만큼 하체 근력을 키우는 데에 좋은 운동이고 운동 효과도 아주 좋습니다.

스쿼트 운동 효과

하체 근력을 키우기 위한 운동으로 효과가 탁월하다는 것은 모두가 다 알것입니다. 하지만 이뿐만 아니라 신체 전반적인 기능을 향상시켜주기도 하죠. 우선 간단하게 효과를 나열해 보겠습니다.

1. 하체 근력 강화
2. 코어 강화
3. 다이어트 효과

사실 세부적으로 나눠서 본다면 위 세 가지보다 더 많은 효과를 볼 수 있지만 가장 대표적인 효과로는 위 세 가지를 볼 수 있습니다.

하체 근력 강화

위에서도 말했던 내용이지만 하체 근력을 강화해 준다는 것은 누구나 다 알고 있을 것입니다. 스쿼트를 하면 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 허벅지와 엉덩이를 고루 강화할 수 있습니다. 나이가 들수록 하체 근육이 중요하기 때문에 무릎 관절이 건강할 때 미리 주변 근육들을 강화해두는 것이 좋습니다. 무릎 관절이 안좋은 분들은 되도록이면 무리하지 않게 가동범위를 줄여서 해주거나 벽에 기댄 채로 해주는 것이 좋습니다.

코어 강화

하체 운동이라고만 알고있는 분들이 꽤 있는 것 같습니다. 하체 뿐만 아니라 코어 강화에도 도움이 되고 사실 전신 운동으로 봐도 무방한 운동입니다. 확실히 스쿼트를 하면 다른 단관절 운동을 할 때 보다 훨씬 힘들고 온몸에 힘이 다 들어가기 때문에 땀이 많이 나는 것이 느껴질 것입니다.

다이어트 효과

다이어트를 하려면 하체 운동을 해주는 것이 좋습니다. 하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이기 때문에 하체 운동을 하게 되면 많은 에너지가 소모가 되고 근육량이 증가하게 되면 기초대사량이 높아지게 됩니다. 그로인해 체지방 감소 효과를 볼 수 있게 됩니다. 특히 스쿼트는 다른 운동들보다 몸 전체를 사용하는 운동이기에 에너지 소모가 더 큰 운동이고 몸 전체의 근력을 강화하기 때문에 체지방 감소에 더 효과적일 수 있습니다.

매일 100개 했을 때 몸 변화

사실 맨몸으로 매일 100개의 스쿼트를 한다고 해도 눈에 띄는 변화가 생기지는 않을 것입니다. 그래도 꾸준히 열심히 매일 100개씩 해준다면 허벅지와 힙이 탄탄해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 정말로 하체 근육을 키우는 것이 목적이라면 맨몸으로 제대로 된 자세를 연습하고 어느정도 연습이 된 상태라면 조금씩 중량을 올려가면서 해줘야 합니다.

가장 중요한 것은 미루지 않고 시작하는 것입니다. 조금씩이라도 우선 실천을 하고 100개가 어렵다면 100개를 할 수 있을 때까지 연습하고 노력해서 점점 중량을 늘려가는 것이 좋습니다. 꾸준히 연습해서 탄탄하고 탄력이 있어보이는 하체와 힙을 만들어보세요.

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